Η σχέση μας με το φαγητό είναι κάτι περισσότερο από βιολογική ανάγκη. Συχνά τρώμε για να «γεμίσουμε» συναισθηματικά κενά – όταν νιώθουμε άγχος, μοναξιά ή θλίψη. Αυτό ονομάζεται συναισθηματική υπερφαγία.
Γιατί είναι σημαντικό να την αναγνωρίσουμε
Η συναισθηματική υπερφαγία μπορεί:
- Να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και μεταβολικές διαταραχές.
- Να προκαλέσει ενοχές και άγχος, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.
- Να απομακρύνει την προσοχή μας από τις πραγματικές μας ανάγκες.
Διατροφική προσέγγιση
Στο διαιτολογικό μας γραφείο δουλεύουμε με μικρά, εφαρμόσιμα βήματα για να αντιμετωπίσουμε το φαινόμενο:
- Μαθαίνουμε να ξεχωρίζουμε τη σωματική από τη συναισθηματική πείνα.
- Δημιουργούμε ισορροπημένα γεύματα με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.
- Προτείνουμε έξυπνα σνακ που ικανοποιούν χωρίς ενοχές.
- Χρησιμοποιούμε ημερολόγιο διατροφής & συναισθημάτων για καλύτερη κατανόηση των συνηθειών μας.
Ο ρόλος του βελονισμού
Η συμπληρωματική θεραπεία με βελονισμό μπορεί να βοηθήσει:
- Στη διαχείριση άγχους και στρες.
- Στην ενίσχυση της λειτουργίας του πεπτικού συστήματος.
- Στην αποκατάσταση συναισθηματικής ισορροπίας.
Πρακτικές συμβουλές για το σπίτι
Εκτός από τη διατροφή και τον βελονισμό, μερικές απλές τεχνικές μπορούν να στηρίξουν την προσπάθειά σας:
- Ασκήσεις αναπνοής: Πάρτε 5 βαθιές αναπνοές πριν το γεύμα. Σας βοηθά να φάτε πιο ήρεμα και συνειδητά.
- Μικρή καταγραφή: Όταν έρχεται η λιγούρα, γράψτε σε 2 γραμμές πώς νιώθετε. Μερικές φορές η επίγνωση «σπάει» τον αυτοματισμό.
- Μικρή κίνηση: Ένα δεκάλεπτο περπάτημα μπορεί να εκτονώσει το άγχος και να μειώσει την ανάγκη για «συναισθηματικό φαγητό».
- Ζεστό ρόφημα: Ένα τσάι ή ένα αφέψημα βοτάνων συχνά καλύπτει την ανάγκη για «κάτι» χωρίς να επιβαρύνει.
Στο γραφείο μας πιστεύουμε ότι η ισορροπία κατακτάται βήμα-βήμα, με συνδυασμό σωστής διατροφής, ενσυνείδησης και συμπληρωματικών θεραπειών όπως ο βελονισμός. Ο στόχος μας δεν είναι απλά να χάσουμε κιλά, αλλά να βελτιώσουμε τη σχέση μας με το φαγητό – και τελικά με τον ίδιο μας τον εαυτό.